Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Pozycja leżąca na ławce płaskiej. 2) Stopy stoją stabilnie na podłodze 3) Dłonie na sztandze w neutralnym rozstawie. 4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, dłonie mocno zaciśnięte na sztandze Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową zdejmij sztangę ze stojaka i umieść nad sobą na wyprostowanych ramionach 2) Wykonując wydech opuść sztangę na klatkę piersiową, łokcie prowadź pod kątem 45-60% w stostunku do ciała 3) Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprost ramion Wskazówki 1) Pamiętaj o prawidłowym ustawieniu łopatek na całej długości ruchu, nie wypychaj barków do góry 2) Kontroluj tempo opuszczania sztangi. 4) Pamiętaj o odpowiednim ułożeniu łokci względem tułowia. 5) Bądź skoncentrowany. 6) Sztangę złap symetrycznie tak, by ciężar był rozłożony równomiernie na oba ramiona