Arnoldki siedząc na podłodze z kolanami uniesionymi do góry

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Arnoldki siedząc na podłodze z kolanami uniesionymi do góry

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Pozycja siedząca z kolanami ugiętymi w górze. -Hantle przed sobą na wysokości górnej części klatki piersiowej. -Palce zwrócone do klatki piersiowej,kciuki na zewnątrz. -Ramiona blisko tułowia Wykonanie : -Trzymaj mocno napięty brzuch,i głowę w równej linii z plecami a także prawidłową pozycję wyjściową,weź wdech i unoś hantle nad głowę,odkręcaj nadgarstek tak,aby palce były skierowane do przodu.Wykonaj wydech,gdy ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową,następnie weź wydech. -Po krótkim przytrzymaniu hantli nad głową i pełnym dopięciu mięśni naramiennych wraz z wydechem powolnym ruchem opuszczaj hantle,odwracaj nadgarstki tak aby palce były skierowane w stronę klatki piersiowej. -Wykonaj wyznaczona liczbę powtórzeń.