Unoszenie bioder ze sztangą

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Unoszenie bioder ze sztangą

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : Leżąca na plecach,nogi ugięte w kolanach,rozstawione na szerokość bioder,stopy ułożone na wprost Sztanga ułożona na biodrach,ramiona przytrzymują sztangę. Obciążenie na aktualne możliwości. Wykonanie : Wykonaj wdech do przepony utrzymując prawidłową postawę ciała,zacznij ruch od oderwania pośladków,pilnując aby równocześnie z nimi oderwały się plecy. Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez sekundę. W powolnym tempie wróć do pozycji wyjściowej obniżając biodra do podłoża,tak aby odłożyć ciężar/biodra na podłogę i równocześnie wykonaj wydech.