Opis ćwiczenia
Pozycja wyjściowa: Rozpocznij ćwiczenie Pilates Saw siedząc na macie z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie, rozstawionymi na szerokość bioder. Usiądź wysoko, upewniając się, że kręgosłup jest prosty, a ramiona rozluźnione. Wyciągnij ręce na boki, równolegle do podłogi. Ugnij stopy, kierując palce w stronę sufitu. Wykonanie: Weź głęboki wdech, aby przygotować się do ruchu, angażując mięśnie tułowia. Podczas wydechu skręć górną część ciała w prawo, prowadząc klatkę piersiową i obróć się na biodrach. Sięgnij lewą ręką w kierunku zewnętrznej części prawej stopy, starając się dotknąć palcem wskazującym palca małego. Trzymaj prawą rękę wyciągniętą za siebie, w jednej linii z ramionami. Wyobraź sobie, że podczas skrętu piłujesz mały palec u nogi małym palcem. Wykonaj wdech i przytrzymaj przez chwilę rozciągniętą pozycję, czując rozciąganie wzdłuż kręgosłupa i ścięgien podkolanowych. Wykonaj wydech, odkręcając palec i powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, tym razem skręcając się w lewo, sięgając prawą ręką na zewnątrz lewej stopy.
