Otwieranie książki

12/05/2026 w Pilates #PILATES #instruction #exercise

Instrukcja Otwieranie książki

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa - Połóż się na prawym boku z ugiętymi nogami: 90° zgięcie w biodrach i kolanach, ręce wyprostowane i oparte jedna na drugiej na wysokości barków, przed ciałem - Aktywna pozycja wyjściowa: kręgosłup wydłużony z dynamicznym napięciem, talia uniesiona od podłogi - Pozycja głowy z wydłużoną szyją Wykonanie - Wdech, podczas wydechu przesuń lewą rękę nad prawą, pozwalając głowie podążać za rotacją kręgosłupa piersiowego, wzrok skierowany w stronę podłogi (lub, w zależności od mobilności, również w stronę prawej ręki). w zależności od mobilności, również za prawe ramię w kierunku tyłu sali). - Ponowny wdech, okrążając górne ramię w kierunku sufitu i po przekątnej za ciałem na przeciwną stronę pomieszczenia, jednocześnie wydłużając górną część ciała; utrzymuj górne kolano nad dolnym kolanem, stopę nad stopą. - Zrób wydech i opuść głowę i ramię w dół. - Wdech, wydłużenie i powrót do pozycji wyjściowej, wydech w pozycji wyjściowej.