Opis ćwiczenia
Pozycja startowa: Aby rozpocząć ćwiczenie One Leg Teaser, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, a ramiona rozluźnione. Połóż dłonie na macie obok bioder, aby je podeprzeć. Zegnij prawe kolano i połóż stopę płasko na macie, utrzymując lewą nogę wyciągniętą. Wykonanie: Weź głęboki wdech, aby przygotować się do ruchu, angażując mięśnie tułowia. Podczas wydechu unieś lewą nogę z maty, trzymając ją prosto. Jednocześnie zacznij odchylać tułów do tyłu, balansując na kościach siedzenia. Kontynuuj ruch, wyciągając ręce do przodu, sięgając do nich równolegle do uniesionej nogi. Wyciągnięta noga i górna część ciała powinny tworzyć linię prostą w górnej części ruchu, przypominającą literę "T". Wykonaj wdech i przytrzymaj tę trudną pozycję przez chwilę, zachowując równowagę i kontrolę. Wykonaj wydech, odwracając ruch, opuszczając nogę i tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, w razie potrzeby zmieniając nogi, aby ćwiczyć obie strony ciała.
