Opis ćwiczenia
Pozycja wyjściowa: Rozpocznij ćwiczenie Clamshell w wygodnej pozycji wyjściowej, leżąc na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że głowa, ramiona i biodra są wyrównane, utrzymując linię prostą od głowy do kości ogonowej. Oprzyj górną dłoń na biodrze lub na macie, aby zachować stabilność. Wykonanie: Podczas wdechu zaangażuj mięśnie tułowia, aby ustabilizować kręgosłup i miednicę. Wykonaj delikatny wydech, inicjując ruch od stawu biodrowego. Powoli unieś górne kolano z dala od dolnego kolana, jednocześnie utrzymując stopy w kontakcie. Wyobraź sobie, że otwierasz się jak muszla. Ruch ten powinien być kontrolowany i precyzyjny. Weź wdech i przytrzymaj pozycję na górze przez krótką chwilę, utrzymując zaangażowanie rdzenia. Zrób wydech, opuszczając górne kolano z powrotem w dół, aby spotkać się z dolnym kolanem, powracając do pozycji wyjściowej.
