Rozciąganie pojedynczej nogi

12/05/2026 w Pilates #PILATES #instruction #exercise

Instrukcja Rozciąganie pojedynczej nogi

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa - Aktywna pozycja wyjściowa: na wznak - Pochylenie miednicy do tyłu - Górna część ciała uniesiona - Obie nogi zgięte - Dłonie dotykają kolan Wykonanie - Wdech - Wydech i wyciągnięcie lewej nogi nad podłogę; prawa ręka do prawej kostki, lewa ręka do prawego kolana, z uniesionymi łokciami. - Wdech, aby ponownie zgiąć nogę, zmiana nóg - Wydech i wyprost prawej nogi; lewa ręka do lewej kostki, prawa ręka do lewego kolana, z uniesionymi łokciami. - Powtórz kilka razy, zmieniając strony.