Unoszenie klatki piersiowej

12/05/2026 w Pilates #PILATES #instruction #exercise

Instrukcja Unoszenie klatki piersiowej

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa - Aktywna pozycja wyjściowa: kość krzyżowa i żebra płasko na macie - Nogi ugięte, głowa spoczywa w dłoniach Wykonanie - Wdech i podczas wydechu lekko zwinąć podbródek, unosząc głowę i podwijając ją do czubków łopatek; miednica jest w lekkim pochyleniu do tyłu. - Wdech, utrzymując ścianę brzucha płasko, a następnie z wydech wydłużyć kręgosłup i przetoczyć się z powrotem w dół po jednym kręgu na raz.