.png&w=3840&q=100)
Opis ćwiczenia
Pozycja wyjściowa - Aktywna pozycja startowa: na wznak - Nogi złączone i zgięte pod kątem 90/90 - Ramiona po bokach ciała Wykonanie - Wdech, ramiona sięgają do sufitu, barki zapadają się w matę. - Wydech i odciągnięcie górnej części ciała od maty. Trzymaj ręce na wysokości bioder, nogi razem i wyciągnięte w kierunku sufitu. Opuść nogi w kierunku maty (nie przekraczaj punktu, w którym miednica może być utrzymana stabilnie); rozpocznij małe, kontrolowane ruchy pompowania z prostymi ramionami, tj. poruszaj ramionami około 10 cm w górę iw dół - Wdech przez 5 powtórzeń i wydech przez 5 powtórzeń, oddychając równomiernie (w sumie 100 powtórzeń, stąd nazwa Setka")".
