Kopnięcie jedną nogą

11/05/2026 w Pilates #PILATES #instruction #exercise

Instrukcja Kopnięcie jedną nogą

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa - Aktywna pozycja startowa: na brzuchu, podparta na przedramionach - Ręce i nogi razem - Delikatnie wciśnij kość łonową w matę - Zwiń kość ogonową do środka - Wydłuż kości siedzenia w kierunku pięt. - Utrzymuj kręgosłup długi Wykonanie - Wdech, zegnij prawą nogę ze stopą w zgięciu grzbietowym i dwukrotnie kopnij piętą w kierunku pośladków. - Wydech, wyprostuj nogę i opuść ją w dół; zmień strony - Wdech i zgięcie lewej nogi