Opis ćwiczenia
Pozycja wyjściowa - Aktywna pozycja wyjściowa: na wznak - Kręgosłup w kontakcie z matą, wydłużanie poprzez dynamiczne napięcie - Nogi zamknięte i wyciągnięte w kierunku sufitu, stopy w zgięciu podeszwowym - Ramiona wyciągnięte wzdłuż miednicy - Dłonie skierowane w dół Wykonanie - Wdech - Wydech, wyciągnięcie nóg nad głowę w kierunku tylnej ściany i zrolowanie miednicy i kręgosłupa z maty, aż ciężar spocznie na łopatkach. - Wdech i rozstawienie nóg na szerokość barków, zgięcie grzbietowe stóp - Z wydechem powoli przetaczaj kręgosłup kręg po kręgu, wracając do pozycji wyjściowej; rozłóż nogi na boki i wróć do pozycji wyjściowej ze złączonymi nogami i stopami w zgięciu podeszwowym. - Z tej pozycji (nogi pod kątem ok. 45° od pionu) powtórzyć ruch ok. 3 razy, przed zmianą kierunku ruchu. - Wdech i rozstaw nogi na szerokość barków, stopy w zgięciu grzbietowym. - Z wydechem przewrócić się na bok - Wdech, zamknięcie nóg i zgięcie podeszwowe stóp - Wydech, przeturlaj się w dół ze złączonymi nogami
