Rozciąganie kręgosłupa

12/05/2026 w Pilates #PILATES #instruction #exercise

Instrukcja Rozciąganie kręgosłupa

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa - Aktywna pozycja wyjściowa: Długi przysiad - Ramiona wyciągnięte na wysokości barków, równolegle do podłogi z dłońmi skierowanymi w dół - Nogi rozstawione na szerokość barków, palce stóp w kierunku sufitu, stopy zgięte grzbietowo. Wykonanie - Wdech i wydłużenie - Wydech, przeturlaj się do przodu, zakrzywiając się od czubka głowy przez kręgosłup lędźwiowy, jeden kręg na raz; miednica pozostaje nieruchoma - Wdech, podczas zwijania jednego kręgu na raz