Toczenie się jak piłka

12/05/2026 w Pilates #PILATES #instruction #exercise

Instrukcja Toczenie się jak piłka

Opis ćwiczenia

Pozycja startowa - Aktywna pozycja startowa: siedząca - Nogi wyciągnięte na macie - Przetocz ciężar ciała za kośćmi siedzącego - Zegnij nogi pojedynczo - Kolana rozstawione na szerokość barków - Dłonie trzymają golenie powyżej kostek - Skręć głowę lekko do środka: "krzywa C" kręgosłupa - Równowaga za kośćmi siedzenia Wykonanie - Wdech i przeturlaj się do tyłu, aż ciężar ciała spocznie na łopatkach. łopatkach, głowa nie powinna dotykać maty - Wydech i przeturlaj się do równowagi w pozycji siedzącej; utrzymuj "krzywą C" kręgosłupa unikając wyprostu, stopy nie dotykają maty.