Skręt w siadzie prostym Marichyasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Skręt w siadzie prostym Marichyasana

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja siedząca skrętna Instrukcja wykonania: Usiądź w siadzie prostym – guzy kulszowe na podłodze, kończyny dolne połączone. Zegnij prawe kolano, stopę ustaw blisko pośladka, ale nie dotykaj wewnętrzną krawędzią stopy do przeciwnego uda. Chwyć lewą ręką prawe kolano, prawą kończynę górną unieś nad głowę. Skręć tułów w prawo i opuść prawą rękę na podłogę tak, aby znalazła się w linii z kręgosłupem a łokieć kończyny prawej jest zgięty. Odpychaj się obiema dłońmi do skrętu w prawo, zaczynając od dolnych partii kręgosłupa. Guzy kulszowe pozostają równo obciążone przy podłodze. Noga lewa jest nadal aktywna i zwarta, kolano jest wyprostowane i patrzy w sufit, stopa w pionie. W celu głębszego skrętu oprzyj o kolano prawe nie rękę a łokieć. Powtórz na drugą stronę.