Opis ćwiczenia
Cel: Symetryczna pozycja w niskim przysiadzie, poprawiająca mobilność bioder i stawów skokowych Instrukcja wykonania: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Palce stóp rozstaw delikatnie na zewnątrz tak, żeby wewnętrzne krawędzie twoich stóp utworzyły trapez z krótszym bokiem pomiędzy piętami. Zrób głęboki przysiad tak, żeby twoje kolana i biodra maksymalnie się zgięły. Tył ud dotyka do łydek. Łokcie ułóż na wewnętrznych kolanach, złącz wnętrza rąk, przedramiona skieruj równolegle do podłogi. Rozpychaj kolana łokciami, naciskaj dłońmi na siebie. Odepchnij się również w górę tak, żeby wydłużyć kręgosłup, boki tułowia, brzuch i klatkę piersiową. Biodra są ciężkie i dążą do podłoża a kręgosłup jest lekki i rośnie. Wydłuż go poprzez czubek głowy po skosie w górę. Rozluźnij brzuch, stopy, łydki i uda. Popychaj łopatki w przód, w stronę mostka, oddalaj barki od uszi, wysuwaj głowę spomiędzy ramion. Z wdechami się wydłużaj a z wydechami rozluźniaj brzuch pozostawiając długi kręgosłup. Relaksuj kończyny dolne. Jeśli pięty są wysoko lub nie utrzymujesz komfortowej równowagi, usiądź delikatnie guzami kulszowymi – kośćmi pośladków, na nieznacznym podwyższeniu.
