Supta baddha konasana Leżący spętany kąt

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Supta baddha konasana Leżący spętany kąt

Opis ćwiczenia

Cel: Symetryczna pozycja leżąca Instrukcja wykonania: Połóż się na plecach z wyprostowanymi kończynami dolnymi. Następnie zegnij nogi w kolanach zbliżając stopy do pośladków. Pięty są blisko pośladków, podeszwy stóp połączone, zewnętrzne krawędzie obu stóp na podłodze. Stopniowo rozluźniaj pośladki i całe kończyny dolne poddając się grawitacji i opuszczając uda i kolana w kierunku podłogi. Z wdechami wydłużaj kręgosłup, z wydechami rozluźniaj pośladki, brzuch i kończyny dolne. Ręce ułóż na grzbietach po bokach bioder. Całą pozycję możesz wykonać leżąc na grubym zwiniętym wzdłuż kręgosłupa kocu lub wałku, głowę umieść wyżej. W tym wariancie pośladki są na podłodze tuż przed użytą pomocą. Ten wariant będzie intensywniej rozciągał i zwiększał mobilność miednicy bez obciążania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.