Świerszcz Salabhasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Świerszcz Salabhasana

Opis ćwiczenia

Cel: Wygięcie w tył, symetryczne, z leżenia na brzuchu Instrukcja wykonania: Połóż się na brzuchu na podłodze z połączonymi nogami. Oprzyj czoło na podłodze, zbliż brodę do mostka, wydłuż tylną część szyi. Połóż ręce wzdłuż tułowia, wnętrza dłoni skieruj do podłogi. Zrotuj uda do wewnątrz, podwiń pod siebie kość ogonową, dociśnij kość łonową do podłogi, rozluźnij pośladki. Unieś ramiona, odsuń barki od uszu, wydłuż boki szyi, zbliż łopatki do kręgosłupa. Unoś klatkę piersiową i brzuch nad podłogę, rozluźniaj brzuch i pośladki. Głęboko oddychaj. Możesz dołączyć uniesienie ud ponad podłogę – kolana wyprostowane, pośladki naprężone.