Kąt posadzony Upavistha-konasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Kąt posadzony Upavistha-konasana

Opis ćwiczenia

Cel: Symetryczna pozycja siedząca Instrukcja wykonania: Usiądź w siadzie prostym – guzy kulszowe na podłodze, kończyny dolne połączone. Rozsuń nogi do maksymalnego rozkroku. Utrzymuj plecy prostopadle do podłogi – jeśli nie są, usiądź na podwyższeniu (koc, klocek). Kolana i palce stóp patrzą na sufit. Chwyć mięśnie pośladków i odgarnij je w tył i na boki. Chwyć mięśnie ud i odgarnij je na zewnątrz. Stopy ustaw w pionie, zachowaj aktywność w palcach. Dociskaj uda, łydki do podłoża. Ułóż ręce po bokach na zewnątrz pośladków, odepchnij się od podłoża, wydłuż przód i tył tułowia. Przenieś ręce pomiędzy uda. Stopniowo zwiększaj skłon zachowując miękki brzuch i wydłużony kręgosłup. Ręce są podparciem dla kręgosłupa. Pod brzuch i klatkę piersiową możesz podłożyć koc lub poduszki, żeby kręgosłup nie był obciążany. Wypychaj pośladki w tył, rozluźniaj brzuch, dbaj o długi przód, tył i boki ciała.