Pies z głową w górze Urdhva Mukha Svanasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Pies z głową w górze Urdhva Mukha Svanasana

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja symetryczna, wygięcie w tył z podparciem na rękach Instrukcja wykonania: Do psa z głową w górze możesz przejść z pozycji psa z głową w dole lub z pozycji deski. Z pozycji deski przechodząc do łatwiejszej wersji psa z głową w górze opuść kolana na matę a następnie wyprostowane biodra pchnij w przód w kierunku krótkiej krawędzi maty. Na chwilę zegnij łokcie na zewnątrz, tylko po to, żeby wysunąć w przód klatkę piersiową a następnie wyprostuj łokcie, zrotuj ramiona na zewnątrz, poczuj, że łopatki zbliżają się do siebie a klatka piersiowa jest szeroka, długa. Rozciągnij przestrzeń między pępkiem a mostkiem. Sprawdź, czy twoje dłonie całe przylegają do maty, czy nie ma wolnej przestrzeni między wnętrzem ręki a matą. Odepchnij się od maty tak, żeby unieść się na dłoniach, poczuj, że ten ruch aktywuje obręcz barkową i grzbiet, zauważ, że barki oddalą się od uszu a szyja będzie długa i zrelaksowana. Brodę opuść w stronę mostka, rozluźnij brzuch, doprostuj kolana naprężając przody ud, doprostuj biodra naprężając mięśnie pośladków. Kolana i podudzia są nieznacznie uniesione nad podłogę. Pięty wypychaj w tył. Odpychaj się cały czas dłońmi w kierunku sufitu, ramiona kieruj w tył.