Wojownik I Virabhadrasana I

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Wojownik I Virabhadrasana I

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja stojąca z wygięciem w tył, asymetryczna, wzmacniająca kończyny dolne i rozciągające zginacze bioder. Instrukcja wykonania: Stań na szerokość bioder na środku maty przodem do jej krótkiej krawędzi. Prawą stopą zrób krok w przód a lewą stopą krok w tył tak, żeby obie stopy były całe przyciśnięte do podłoża, rozstawione są na szerokość bioder, skierowane palcami do krótkiej krawędzi maty. Rozkrok jest na tyle komfortowy, żeby tylna pięta ściśle przylegała do maty. Połóż ręce w pachwinach. Cały czas kieruj tułów do krótkiej krawędzi maty, wydłużaj kręgosłup, przyciskaj tylną nogę do maty. Nieznacznie zegnij przednią nogę w kolanie tak, żeby kolano znalazło się nad piętą. Jeszcze wyraźniej przenieś ciężar ciała na tylną nogę. Opuść ręce wzdłuż tułowia. Z wdechem unieś ramiona nad głowę. Poczuj rozciąganie pachwiny nogi tylnej. Opuść barki i łopatki. Wycofuj prawe biodro. Z wdechem wydłuż ciało i delikatnie z wydechem obniż biodra, wydłuż front tułowia i przejdź do delikatnego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, bez unoszenia bioder i prostowania nogi przedniej. Z kolejnym wdechem wróć do pionu, następnie powtórz na drugą stronę.