Półmostek Setu Bandha Sarvangasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Półmostek Setu Bandha Sarvangasana

Opis ćwiczenia

Cel: Wygięcie w tył, symetryczne, z leżenia na plecach Instrukcja wykonania: Połóż się na na plecach. Zegnij nogi w kolanach i przysuń pięty w stronę pośladków. Ramiona pozostaw ułożone płasko na macie, wzdłuż tułowia, wnętrza rąk przy macie. Stopy ułóż palcami lekko do wewnątrz, pięty ustaw lekko na zewnątrz. Zrotuj ramiona do tyłu tak, że nieznacznie schowają się pod plecy a klatka piersiowa się poszerzy. Odepchnij się od maty stopami i kończynami górnymi, napnij pośladki i unieś miednicę, wyprostuj biodra. Pozostaw kolana nad stopami, nie rozszerzaj ich. W celu pogłębienia pozycji zbliż stopy jeszcze bardziej w stronę pośladków i chwyć się dłońmi zewnętrzne kostki. W tym wariancie pięty są uniesione a palce i podstawy palców stóp są na podłodze. W obu wariantach broda bardzo zbliża się do mostak a gardło jest zupełnie pozbawione napięć.