Prasarita Padottanasana Namiot

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Prasarita Padottanasana Namiot

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja stojąca, symetryczna, skłon w przód Instrukcja wykonania: Stań na środku maty przodem do jej długiej krawędzi. Przejdź do rozkroku długości jednej Twojej nogi. Palce stóp skieruj lekko do środka, pięty na zewnątrz, dociśnij zewnętrzne krawędzie stóp do maty. Połóż ręce w pachwinach, ustaw kręgosłup równolegle do podłogi. Napnij przednie części ud, unieś pośladki, wypchnij biodra w tył, czubek głowy wysuń do przodu, wycofaj barki, utrzymuj zwarty grzbiet. Przenieś ręce pod barki, oprzyj je o podłogę na opuszkach palców. Zachowuj długi grzbiet, brzuch i klatkę piersiową. Chwyć dłońmi zewnętrzne kostki. Rozszerz rozkrok do osiągnięcia wyprostu w łokciach. Głowa i szyja są zrelaksowane. Celem nie jest ułożenie głowy na podłodze – gdy rozciągną się tyły i wnętrza nóg oraz grzbiet, głowa sama zbliży się do podłogi. Nie opieramy na niej ciężaru ciała.