Kij podparty w czterech punktach Chaturanga Dandasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Kij podparty w czterech punktach Chaturanga Dandasana

Opis ćwiczenia

Cel: Podparcie na rękach, symetryczne Instrukcja wykonania: Do tej pozycji przejdziemy z pozycji psa z głową w górze. Wersja z podporem na kolanach: Ułóż delikatnie kolana na macie, unieś biodra, wycofaj pośladki, ramiona w stronę pięt tak, aby barki nadal pozostały nad dłońmi. Łokcie i ramiona są bardzo blisko tułowia. Wysuń mostek, klatkę piersiową i głowę w przód tak, żeby ramiona i łokcie zostały przy tułowiu a w łokciu utworzył się kąt prosty, ramiona w poziomie, przedramiona w pionie. Jednocześnie obniż klatkę piersiową i wysuwaj mostek w stronę frontu maty. Broda skierowana lekko do mostka. Wracasz do pozycji psa z głową w górze naprężając grzbiet i ramiona. Ramiona, barki i łopatki rotujesz silnie w tył. Wersja bez podporu na kolanach: unosisz wyprostowane biodra. Opierasz się wyraźnie na palcach i podstawach palców stóp. Palce ręki rozstawione szeroko, całe wnętrza rąk przylegają do maty, silnie się nimi odpychasz ku górze. Aktywne są pośladki, przód uda, pępek podciągasz do kręgosłupa. Jednocześnie wysuń mostek, klatkę piersiową i głowę w przód tak, żeby ramiona i łokcie zostały przy tułowiu a w łokciu utworzył się kąt prosty, ramiona w poziomie, przedramiona w pionie. Jednocześnie obniż klatkę piersiową i wysuwaj mostek w stronę frontu maty. Broda skierowana lekko do mostka. Wracasz do pozycji psa z głową w górze naprężając grzbiet i ramiona. Ramiona, barki i łopatki rotujesz silnie w tył. Kończyny dolny cały czas pozostają naprężone i wyprostowane w kolanach i biodrach.