Opis ćwiczenia
Cel: Leżenie na brzuchu, wygięcie w tył, symetryczne Instrukcja wykonania: Połóż się na brzuchu. Wydłuż tułów i nogi. Zbliż do siebie uda i kolana. Szerokim łukiem przy podłodze sięgnij prawą dłonią do prawej stopy i chwyć się pod kostką za piszczel. Kciuk skierowany jest w stronę podłogi, wewnętrzna strona ręki obejmuje zewnętrzną piszczel. Następnie zrób to samo po drugiej stronie. Zrotuj ramiona na zewnątrz, oddal barki od uszu wysuwając głowę spomiędzy ramion, zbliż do siebie łopatki, obniż brodę do mostka, by wydłużyć kark. Napręż pośladki i uda tak, jakbyś chciał/chciała wyprostować nogi w kolanach, ale poczuj, że piszczele naciskają na wnętrza rąk. Ta rozpierająca siła unosi klatkę piersiową i uda znad podłoża. W pozycji łuku dbaj przede wszystkim o długi kręgosłup, o szeroką i długą klatkę piersiową, o mocne pośladki i podudzia, które będą napierać na ręce. Mniejsze znaczenie ma głębokość wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Poczuj rozciąganie zginaczy bioder, poczuj otwarcie w brzuchu i w klatce piersiowej. Nie napinaj brzucha, nie powstrzymuj oddechu, oddychaj głęboko do pełnych płuc i do brzucha.
