Gołąb Adho mukha kapotasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Gołąb Adho mukha kapotasana

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja leżąca ze skłonem w przód Instrukcja wykonania: Wejdź do pozycji klęku podpartego. Unieś oba kolana a prawą nogę unieś wyżej i ustaw prawe kolano pomiędzy rękami. Prawa stopa jest na zewnętrznej krawędzi lub grzbiecie a jej pięta dotyka lub kieruje się do lewego biodra – do lewej krawędzi maty. Wycofaj maksymalnie lewą kończynę dolną po macie – kolano lewe i grzbiet stopy lewej przylegają do maty centralnie od frontu. Oba biodra, kolce biodrowe przednie górne, skierowane są symetrycznie do przedniej krótkiej krawędzi maty. Ręce oprzyj na opuszkach palców obok bioder. Biodra pozostawiaj w dole, odpychaj się rekami ku górze, aby unieść się od pasa w górę. Zrotuj ramiona na zewnątrz, wydłuż przód tułowia. Zrób głęboki swobodny skłon tak, aby brzuch i klatka piersiowa położyły się na przedniej nodze. Ręce ułóż pod czołem, rozluźnij całe ciało.