Opis ćwiczenia
Cel: Symetryczny skłon w siadzie Instrukcja wykonania: Usiądź w siadzie prostym – guzy kulszowe na podłodze, kończyny dolne połączone. Chwyć mięśnie pośladków i odgarnij je w tył i na boki. Kolana i palce stóp skierowane są do sufitu. Zbliżaj tyły kończyn dolnych do podłoża. Ustaw ręce na podłodze na opuszkach palców przy biodrach. Wycofaj i opuść barki, łopatki i łokcie. Wydłuż przód tułowia – unieś pępek, mostek, opuść lekko brodę, unieś czubek głowy. Odepchnij się lekko opuszkami palców od podłogi, poczuj, że pozycja jest zwarta i stabilna. Rozluźnij brzuch zachowując długi kręgosłup i z wydechem zrób skłon w biodrach. Stopniowo przenoś ręce wprzód o bokach nóg. Obserwuj swój brzuch i pachwiny – są miękkie. Obserwuj swój grzbiet – jest mocny i wyprostowany. Jeśli możesz chwyć się za łydki lub stopy i wydłużając kręgosłup użyj siły rąk do przyciągnięcia się brzuchem, żebrami i klatką piersiową do nóg. Głowa jest w pozycji neutralnej. Jeśli chcesz pogłębić skłon rozszerzaj łokcie na boki przyciągając tułów do ud. Możesz użyć paska – zakładasz go za stopy, chwytasz rękami, rozszerzasz łokcie i przyciągasz tułów do ud – cały czas nogi są mocne i wyprostowane, grzbiet prosty, brzuch rozluźniony. Wycofuj barki od uszu, gardło jest pozbawione napięć, oddech swobodny. Aby kręgosłup miał podparcie możesz położyć na przodach ud poduszkę/koc/wałek.
