Sierp księżyca Anjaneyasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Sierp księżyca Anjaneyasana

Opis ćwiczenia

Cel: Asymetryczna pozycja klęczna z wygięciem w tył Instrukcja wykonania: Wejdź do pozycji psa z głową do dołu. Unieś prawą nogę i ustaw prawą stopę pomiędzy rękami. Prawe kolano znajduje się kostką a udo jest równoległe do podłogi. Zegnij lewe kolano i oprzyj je na podłodze – zwiń matę lub podłóż koc pod kolano, by uniknąć docisku rzepki kolanowej. Dociśnij grzbiet lewej stopy do podłogi. Opuść biodra – od strony nogi przedniej pachwina jest głęboko w ciele a od strony nogi tylnej biodro jest wyprostowane. Poczuj jak rozciąga się udo i pachwina nogi tylnej a pośladek nogi przedniej. Oprzyj ręce na opuszkach palców przy przedniej stopie, odepchnij się od podłogi unosząc tułów w górę. Nie unoś bioder. Odchyl się w stronę tylnej nogi, wzmocnij i ustabilizuj obie kończyny dolne. Unieś kończyny górne nad głowę. Opuść barki, łopatki, zrób przestrzeń po bokach szyi, doprostuj łokcie, wycofuj ramiona w stronę tyłu głowy. Broda lekko opuszczona, gardło zrelaksowane, kark pozbawiony napięć. Z wdechem wydłużaj przód tułowia. Z wydechem osadzaj się niżej biodrami i pogłębiaj wygięcie na wydłużonym kręgosłupie. Połóż dłonie na podłodze. Odchyl przednie kolano na bok, powróć do psa z głową w dół. Powtórz pozycję na drugą stronę.