Półokręt Ardha Navasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Półokręt Ardha Navasana

Opis ćwiczenia

Cel: Symetryczna pozycja siedząca Instrukcja wykonania: Usiądź w siadzie prostym – guzy kulszowe na podłodze, kończyny dolne połączone. Chwyć mięśnie pośladków i odgarnij je w tył i na boki. Kolana i palce stóp skierowane są do sufitu. Zbliżaj tyły kończyn dolnych do podłoża. Ustaw ręce na podłodze na opuszkach palców przy biodrach. Wycofaj i opuść barki, łopatki i łokcie. Wydłuż przód tułowia – unieś pępek, mostek, opuść lekko brodę, unieś czubek głowy. Zegnij nogi w kolanach tak, by chwycić się rękami pod kolanami. Unieś podudzia tak, by ustawiły się w poziomie, czyli równolegle do podłogi. Wyprostuj kończyny górne w łokciach. Wzmocnij grzbiet, brzuch i nogi. Oderwij dłonie od nóg. Wyprostowane kończyny górne są równoległe do podłoża, tuż przy udach. Wydłużaj kręgosłup unosząc pępek, mostek i czubek głowy do sufitu. Możesz delikatnie oprzeć stopy na podwyższeniu, na przykład na siedzisku krzesła.