Kąt skręcony Parivrtta parśvakonasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Kąt skręcony Parivrtta parśvakonasana

Opis ćwiczenia

Cel: Asymetryczna pozycja stojąca skrętna w niskim wykroku Instrukcja wykonania: Stań w rozkroku na szerokość bioder z przodu swojej maty, palce stóp skierowane do krótkiej krawędzi maty. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Prawą nogę oderwij i zrób nią długi wykrok w tył. Stopy nadal stoją na szerokość bioder, palce stóp, kolana i biodra patrzą wprzód na krótką krawędź maty. Tylna prawa stopa oparta jest na palcach i na podstawach palców. Oprzyj prawą rękę na podłodze pod prawym barkiem, lewą oprzyj na lewym udzie. Wyprostuj prawe tylne kolano napinając przód uda prawego i wyprostuj biodro prawe napinając prawy pośladek. Lewe żebra przyklejone są do uda a lewa pacha do kolana. Wydłuż lewy bok po udzie. Unieś prawą rękę przed siebie, równolegle do podłogi, wydłuż prawy bok tułowia. Skieruj prawy łokieć na przeciwne lewe kolano, połóż go na zewnętrznym udzie lewym blisko kolana. Połącz wnętrza rąk, naciskając silnie dłońmi na siebie. Odpychaj się łokciem od uda, zwracaj tułów do zgiętego kolana. Wydłużaj kręgosłup, opuszczaj barki, skręcaj tułów, rozluźniaj brzuch, odpychaj się łokciem w górę i do skrętu. Nie wiś na barku. Możesz obniżyć prawe kolano opierając je na podłodze.