Opis ćwiczenia
Cel: Symetryczna pozycja klęcząca z wygięciem w tył Instrukcja wykonania: Uklęknij z kolanami, podudziami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pod kolana podłóż zawiniętą matę lub koc. Dzięki temu unikniesz nadmiernego ucisku na rzepki kolanowe. Stopy są spionizowane, ustawiona na podwiniętych palcach i podstawach palców. Dłonie połóż na biodrach bliżej krzyża. Napnij pośladki – to doprostuje pachwiny. Wypychaj biodra wprzód. Uda cały czas pozostają w pionie. Opuść barki, łopatki i łokcie. Zrotuj ramiona na zewnątrz. Poczuj, że brzuch się rozciąga. Poczuj, że klatka piersiowa jest długa i szeroko. Cały czas patrz przed siebie, gardło jest rozluźnione. Wydłużaj przód tułowia wchodząc w coraz głębsze wygięcie. Utrzymuj biodra nad kolanami, nie wychylaj się od kolan w górę nad łydki. Oprzyj kolejno dłonie na piętach. Odepchnij się wprzód i w górę. Głęboko oddychaj. Aby wyjść z pozycji zegnij lekko biodra i odepchnij się rękami od stóp, następnie przejdź do klęku. Jako rozluźniającą kontrpozycję wykonaj koci grzbiet w klęku podpartym.
