Wojownik II Virabhadrasana II

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Wojownik II Virabhadrasana II

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja stojąca, asymetryczna, wzmacniająca kończyny dolne – mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe mniejsze i średnie, zwiększająca mobilność miednicy, rozciągająca mięśnie przywodzące uda oraz zginacze bioder. Instrukcja wykonania: Stań na środku maty przodem do jej długiej krawędzi. Przejdź do rozkroku długości jednej Twojej nogi. Palce stóp skieruj lekko do środka, pięty na zewnątrz, dociśnij zewnętrzne krawędzie stóp do maty. Skręć prawą stopę placami do krótkiej krawędzi maty, wewnętrzną krawędź stopy ustaw równolegle do przedniego długiego boku maty. Stopy pozostają cały czas w jednej linii. Zegnij prawe kolano tak, aby pozostało nad piętą. Możesz skrócić lub wydłużyć rozkrok tak, aby kolano zgięło się do kąta prostego. Dbaj, aby kolano nie przechylało się do wewnątrz. Brzuch i klatkę piersiową zwróć w stronę długiego boku maty. Kręgosłup ustaw prostopadle do podłoża przenosząc ciężar ciała również na wyprostowaną, lewą kończynę dolną. Dbaj, by oba noki tułowia były tak samo długie. Unieś kończyny górne do poziomu, wnętrza rąk skieruj do podłoża. Głowę odwróć w kierunku nogi zgiętej. Z wdechami wydłużaj kręgosłup, z wydechami obniżaj biodra. Po trzech głębokich cyklach oddechowych przejdź do ustawienia początkowego i powtórz to samo na drugą stronę.