Opis ćwiczenia
Cel: Pozycja stojąca, symetryczna, skłon w przód Instrukcja wykonania:: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Poczuj, że stoisz na całych stopach - na środkach pięt, podstawach palców małych i podstawach paluchów. Palce stóp rozszerzone. Oprzyj dłonie na górnych udach przy pachwinach. Zrób głęboki skłon opuszczając tułów do poziomu, odpychaj się dłońmi od nóg. Nogi są wyprostowane a kręgosłup jest długi - czubek głowy sięga do przodu a biodra w tył, łokcie i ramiona są uniesione tak, żeby plecy były mocne i zwarte. Napręż uda z przodu, unieś jeszcze wyżej pośladki, opuść dłonie na piszczele, odepchnij się od piszczeli a następnie opuść dłonie. Opuszkami palców podeprzyj ręce pod barkami. Cały czas naprężaj nogi, wydłużaj tyły ud, wydłużaj kręgosłup, rozluźniaj brzuch. Przenieś dłonie na tyły łydek, zrób głębszy skłon rozluźniając brzuch i rozszerzając łokcie na zewnątrz. Przyciągnij tułów do ud.
