Opis ćwiczenia
Cel: Pozycja stojąca, asymetryczna, równoważna, wzmacniająca kończyny dolne i mięśnie posturalne, poprawiająca mobilność bioder. Instrukcja wykonania: Stań na środku maty ze stopami połączonymi wewnętrznymi krawędziami. Przenieś ciężar ciała na stopę prawą. Poczuj, że stoisz na podstawie palucha, podstawie małego palca i na środku pięty. Sięgnij ręką po lewą nogę - chwyć swoje podudzie i ustaw stopę pionowo na wewnętrznym prawym udzie. Podeszwa stopy styka się z wewnętrzną krawędzią uda. Stopa ustawiona jest palcami w kierunku podłogi, biodra skieruj równo do przodu, tułów i klatka piersiowa patrzą w przód - w związku z tym kolano nie będzie odwiedzione idealnie równolegle w stosunku do długiej krawędzi maty. Noga, na której stoisz jest mocna, sprawia wrażenie jakby była podłogą dla nogi uniesionej. Opuść ręce wzdłuż tułowia, a następnie unieś je szerokim łukiem wysoko ponad głowę. Kończyny górne są spionizowane, ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie. Opuść barki, łopatki, brodę, rozluźnij twarz i oddychaj głęboko. Z wdechem wydłużaj kręgosłup i wzmacniaj nogę postawną. Zmień stronę.
