Wieża Parśvottanasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Wieża Parśvottanasana

Opis ćwiczenia

Cel: Asymetryczna pozycja stojąca ze skłonem w przód Instrukcja wykonania: Stań na środku maty w rozkroku na szerokość bioder, skieruj tułów i palce stóp do krótkiej krawędzi maty. Zrób swobodny krok prawą nogą w przód a lewą nogą w tył - stopy są nadal ustawione na szerokość bioder. Rozkrok ma być na tyle komfortowy, że bez problemu wciskasz tylną piętę do podłogi, podczas gdy obie nogi są wyprostowane a biodra są na tym samym poziomie. Umieść dłonie w pachwinach i wydłuż przód tułowia, wycofaj i opuść barki, łokcie oraz łopatki. Weź głęboki wdech i unieś pępek, mostek, czubek głowy a z wydechem naciskaj dłońmi w pachwiny, wycofuj biodra i zrób głęboki skłon - tułów obniż do poziomu, równolegle do podłogi. Wycofuj biodro przedniej nogi tak, abyś czuł/czuła rozciąganie nogi przedniej - całej grupy kulszowo-goleniowej i łydki. Uda obu nóg są naprężone a stopy dociśnięte, szczególnie pięta stopy tylnej, Dbaj o to, żeby oba boki tułowia były tak samo długie, kręgosłup zrelaksowany, ale mięśnie grzbietu zwarte i mocne. Możesz przenieść ręce na opuszki palców pod barki jeśli nie spowoduje to zaokrąglenia pleców. Możesz położyć jedną dłoń na piszczeli a drugą podeprzeć na kostce.