Wojownik III Virabhadrasana III

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Wojownik III Virabhadrasana III

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja stojąca ze skłonem w przód, asymetryczna, wzmacniająca kończyny dolne, grzbiet i ramiona. Instrukcja wykonania: Stań na środku maty ze złączonymi stopami. Palce stóp skierowane są do krótkiej krawędzi maty a ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Przenieś ciężar ciała na nogę prawą. Unieś przed siebie nogę lewą przyciągając udo do brzucha. Szerokim łukiem po bokach tułowia unieś oba ramiona nad głowę, trzymaj je cały czas przy uszach. Pochyl tułów do poziomu nie ruszając ramionami a jednocześnie wyprostuj nogę lewą i lewe biodro tak, aby podudzie, udo, grzbiet i ramiona były ustawione równolegle do podłogi. Wyrównaj ułożenie bioder tak, aby oba znalazły się na jednym poziomie. Naprężaj pośladek nogi uniesionej, żeby biodro było wyprostowane. Pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, powtórz na drugą stronę.