Opis ćwiczenia
Cel: Wygięcie w tył, symetryczne Instrukcja wykonania: Połóż się na brzuchu wzdłuż maty na jej środku. Umieść łokcie pod barkami. Zrotuj przedramiona i dłonie na zewnątrz tak, aby przed tobą z twoich przedramion i przestrzeni pomiędzy łokciami i dłońmi utworzył się trapez z krótszym bokiem bliżej twojego brzucha. Wnętrza rąk i przedramiona ściśle przylegają do maty. Ustaw stopy na grzbietach i rozchyl pięty na zewnątrz. Wydłuż nogi unosząc kolana i przesuwając stopy w tył na macie. Zrotuj uda do wewnątrz tak, aby poczuć relaksację w okolicach odcinka krzyżowego kręgosłupa przy stawach krzyżowo-biodrowych. Podwiń kość ogonową a kość łonową wciśnij w matę. Rozluźnij pośladki, odepchnij się łokciami, przedramionami i dłońmi od maty w przód wydłużając przód tułowia, brzuch i klatkę piersiową a tym samym kręgosłup. Następnie odepchnij się w górę przechodząc do głębszego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Opychaj się również przedramionami i całymi dłońmi z szeroko rozstawionymi palcami. Rotuj ramiona na zewnątrz, zbliżaj do siebie łopatki, rozluźniaj brzuch. Barki są skierowane od uszua przestrzeń między barkami a uszami sprawia, że szyja jest długa. Broda delikatnie skierowana w stronę mostka, co sprawia, że kark jest przedłużony i zrelaksowany. Oddychaj głęboko.
