Deska boczna Vasistasana

12/05/2026 w Yoga #YOGA #instruction #exercise

Instrukcja Deska boczna Vasistasana

Opis ćwiczenia

Cel: Pozycja asymetryczna, balans na ręce Instrukcja wykonania: Do deski bocznej przejdź z deski przodem, do której wchodzisz wcześniej z klęku podpartego. Gdy jesteś już w desce przodem skręć całe ciało na lewy bok tułowia nie zmieniając ułożenia lewej dłoni. Pierwsza wersja deski to skrzyżowanie ud bez przemieszczania stóp – lewa stopa na zewnętrznej krawędzi, prawa stopa na wewnętrznej krawędzi przed stopą lewą. Prawa ręka uniesiona pionowo do sufitu, wnętrze ręki skierowane do przodu. Będąc w desce na lewym boku cały czas odpychaj się lewą dłonią od maty, żeby nie opadały biodra a kręgosłup jest jedną równą linią od kości krzyżowej po czubek głowy. Patrz się równo przed siebie, brodę kieruj do mostka, nie opuszczaj ucha do barku, wydłużaj dolny bok oddalając biodro od pachy. Wycofuj bark od ucha, zbliżaj do siebie łopatki, rozciągaj przestrzeń między dłońmi, aby poczuć otwarcie klatki piersiowej. Rozpychaj się między dłonią a dolną stopą. Chcąc zwiększyć intensywność ćwiczenia możesz ustawić prawą stopę na stopie lewej tak, żeby obie wewnętrzne krawędzie łączyły się. Wyobraź sobie, że stoisz na podłodze a twoje stopy są równe, mocne i aktywne. Możesz odwrócić górną rękę dłonią w kierunku twarzy a następnie przenieść całe ramię, przedramię i rękę nad głowę tak, aby kończyna górna stanowiła przedłużenie boku tułowia. Wycofaj bark od ucha.