Opis ćwiczenia
Cel: Pozycja symetryczna, balans na rękach Instrukcja wykonania: Do deski przejdź z pozycji klęku podpartego. Oprzyj dłonie na macie pod barkami. Zadbaj o to, żeby całe wnętrza rąk były przyklejone ściśle do maty. Kolana ustaw na szerokość bioder, równo pod biodrami. Palce stóp są zadarte a stopa jest w pionie, pięta jest uniesiona. Będąc jeszcze w klęku podpartym wyprostuj kręgosłup, w tym - zbliż brodę do mostka tak, żeby szyja była przedłużeniem reszty kręgosłupa. Głęboko oddychaj, poczuj, że mięśnie brzucha się napinają. Podciągnij pępek w stronę kręgosłupa, podwiń kość ogonową pod siebie tak jakbyś chciał/chciała podwinąć pod siebie ogon a następnie wyprostuj prawą nogę dociskając podstawę palców do maty. Poczuj, że od prawej dłoni do prawej stopy jest połączenie, czuć rozpieranie z prawego boku ciała. Wyprostuj lewą nogę i poczuj połączenie między lewą stopą a lewą dłonią. Napręż przody ud, wypchnij pięty w tył, poczuj rozciąganie łydek, napręż pośladki. Cały czas podwijaj pod siebie kość ogonową i podciągaj pępek w stronę kręgosłupa. Oddal mostek od pępka, wycofaj barki, wysuń mostek w przód. Wyobraź sobie, że przez środek kręgosłupa przechodzi sznurek, który ma być równoległy do podłoża. Ten sznurek zaczyna się w kości ogonowej a kończy na czubku głowy. Opychaj się bardzo aktywnie dłońmi od maty tak, żeby aktywować obręcz barkową i nie zapadać się w ramionach. Oddychaj głęboko, aby poczuć mięśnie brzucha.
