Dumbbells chest fly

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Dumbbells chest fly

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem rozłóż lekko zgiete w stawach łokciowych ramiona, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Zacznij unosić sztangielki z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza i mocno napinając klatkę piersiową. W momencie wyprostowania ramion ze sztangielkami mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym weź wdech i ponownie zacznij rozkładać ramiona. Unikaj przeprostu w łokciach. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.