Wyciskanie sztangi nad głowę

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyciskanie sztangi nad głowę

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Stań w stabilnej pozycji ze sztangą w dłoniach 2) Poprzez ugięcie rąk ku górze unieś sztangę tak, by była na wysokości górnej części klatki piersiowej LUB 1) Umieść sztangę na stojakach na wysokości klatki piersiowej 2) Chwyć sztangę dłońmi i umieść ją na wysokości górnej części klatki piersiowej Ruch: 1)Weź gwdech i napnij brzuch 2) Wyprostuj ramiona nad głową, łokcie prowadź pod kątem około 45 stopni w stounku do ciała Wskazówki: 1) staraj się nie ochylać do tyłu 2) utrzymuj ciągłę napięcie mięśni brzucha, by zapobiegać nadmiernemu obciążeniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa 3) staraj się nie wyrzucać ciężaru do góry za pomocą ugięcia i wyprostu kolan