Incline bench dumbbells chest fly

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Incline bench dumbbells chest fly

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce ze skosem dodatnim. Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. Ściągnij łopatki. Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem rozłóż lekko zgiete w stawie łokciowym ramiona na boki, aż poczujesz silne rozciąganie w klatce piersiowej. Zacznij unosić sztangielki z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza i mocno napinając klatkę piersiową. W momencie wyprostowania ramion ze sztangielkami (unikaj przeprostu w łokciach) mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij rozkładać ramiona w dół. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.