Romanian deadlift DB/KB

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Romanian deadlift DB/KB

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa- stopy ustaw na szerokość bioder, zejdź nisko aby chwycić KB/ DB nachywytem, ściągnij łopatki, ustabilizyj core, głowe utrzymaj jako przedłużeniu kregośłupa i unieś ruchem klasycznego martwego ciągu KB/DB wypychając się z nóg i prostując tułów poprzez wypchnięcie bioder po tym jak sztanga minie kolana. Ruch: Po wyprostowaniu się powoli i upewnieniu, że twoja pozycja jest stabilna wykonaj wdech i rozpocznij ruch opuszczania DB/KB zginając delikatnie nogi w kolanach i pochylając się prostym tułowiem w przód bez obniżania pozycji bioder. Opuszczaj DB/KB jak najbliżej ciała tylko do momentu gdy wyrównasz barkami wysokość bioder. W najniższym punkcie zepnij pośladki mocno i podnieś się wypychając biodra w stronę DB/KB i wykonując wydech powórć do pozycji wyprostowanej/ wyjściowej . Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.