Barbell hip thrust

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Barbell hip thrust

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: usiądź przed prostą ławeczką lub boxem o wysokości około 30-45 cm, i oprzyj plecy na wysokości łopatek. Nogi ustaw tak, aby w momencie maksymalnego napięcia kąt w kolanach wynosił 90 stopni. Nogi ugnij na podłożu, ustawionne w lekkim rozkroku nie szerzej niż szerokość biorer. Stopy skieruj na wprost. Ciężar ułóż na biodrach i ramionami przytrzymuj sztangę. Ruch: Wykonaj wdech do przepony,podwiń miednicę, utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś biodra wysoko w górę, utzrymaj tułów w spięciu izometrycznym. Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez pół sekundy, nie przekraczając linii ciała, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. W powolnym tempie wróć do pozycji wyjściowej, obniżając biodra w stronę ziemi, tak aby odłożyć ciężar/biodra na podłogę.