Pompki z klaśnięciem

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Pompki z klaśnięciem

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Podpór przodem -Tułów wyprostowany,ręce ustawione prostopadle do osi ciała,dłonie w jednej linii,ustawione równolegle do siebie,nieco szerzej niż rozstaw barków. -Nogi wyprostowane,stopy złączone Wykonanie : -Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową,wykonaj wdech,następnie zginając ramiona w łokciach,opuść klatkę piersiową do podłoża.Należy zadbać o to aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały. -Następnie poprzez dynamiczny wyprost ramion unieś ciało, odbij się ramionami od podłoża i postaraj się klasnąć dłońmi. Podczas tego ruchu wykonaj wydech. -Podczas lądowanie ręce mocno amortyzują i opuszczają ciało do kolejnego powtórzenia. -Kontroluj wykonywane ruchy przez cały czas. -Pozycja wyprostowana,brzuch i pośladki mocno napięte. -Prawidłowo oddychaj. -Upewnij się że jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie.