Incline dumbbell bench press

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Incline dumbbell bench press

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce ze skosem dodatnim. Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. Łopatki ściągnij, barki maksymalnie opuszczone w dół i dociśnięte do ławeczki. Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane do siebie. Ruch: Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, powolnym ruchem opuść sztangielki w okolicy środkowej części klatki piersiowej, przy opuszczaniu wykonaj wdech. Następnie rozpocznij wyciskanie ciężaru, a w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech. W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, po czym rozpocznij opuszczanie hantli połączone z wdechem. unikaj przeprostu w stawie łokciowym. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.