Hyperextension

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Hyperextension

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: połóż się na ławeczce rzymskiej, biodra ułóż na oparciach ławeczki, tak by móc wykonać zgięcie w biodrach. Ciało ułóż w linii prostej, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej lub dłonie oparte lekko za uszami. Stopy ustawione równolegle nie szerzej niż biodra. Ruch: utrzymaj prawidłową pozycję, wykonaj wdech i opuść ciało powoli tak, aby cały czas zachować plecy proste, jedyny ruch odbywa się w stawach biodrowych. Następnie wykonaj płynny kontrolowany powrót ciała do pozycji początkowej połączony z wydechem w końcowej fazie ruchu. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.