OHP (Wyciskanie hantli nad głowę stojąc)

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja OHP (Wyciskanie hantli nad głowę stojąc)

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa : -Pozycja stojąca,plecy wyprostowane,nogi rozstawione na szerokość bioder zapewniają stabilną postawę. -Unieś ramiona tak,aby hantle znajdowały się na wysokości głowy/barków. -Palce zwrócone do przodu,łokcie w jednej linii z nadgarstkami. Wykonanie : -Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową,weź wdech a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij hantle nad głowę. -Ruch odbywa się po trójkącie.Hantle schodzą się do środka w momencie gdy są nad głową. -Zatrzymaj na chwilę ruch w końcowej fazie,następnie wolno opuszczaj hantle wykonując wdech. -Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń -Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe