Lat pulldown close grip

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Lat pulldown close grip

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: usiąź przodem do wyciągu. Kolana zablokuj o piankowe wałki. Drążek złap podchwytem na szerokości barków. Ramiona wyprostowane w górze. Ruch: wykonaj wdech, odchyl się lekko w tył, wykonaj ruch przyciągania drążka i rozpocznij go od maksymalnego opuszczenia barków oraz ściągnięcia łopatek do siebie. Intencją ruchu jest przyciągnięcie łokci do bioder. Ściąganie kontynuuj, aż drążek znajdzie się w okolicy górnej części klatki piersiowej. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie wraz z wydechem spokojnym ruchem rozpocznij opuszczanie ciężaru do maksymalnego rozciągnięcia. Powtórz ćwiczenie wyznaczoną ilość razy w odpowiednim tempie.