Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

12/05/2026 w General workout #GENERAL_WORKOUT #instruction #exercise

Instrukcja Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

Opis ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: 1) Pozycja leżąca na ławce płaskiej 2) Stopy stoją stabilnie na podłodze 3) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, dłonie mocno zaciśnięte na sztagielkch Ruch 1) Usiądź na ławeczce i ułóż sztangielki na kolanach 2) Pomagając sobie kolanami zarzuć sztangielki na klatkę piersiową i połóż się na ławeczce 3) wyprostuj ramiona unosząc sztangielki do góry, łokcie prowadź pod kątem 45-60% w stostunku do ciała 3) Wróć do pozycji wyjściowej poprzez opuszczenie i ugięcie ramion ramion Wskazówki 1) Pamiętaj o prawidłowym ustawieniu łopatek na całej długości ruchu, nie wypychaj barków do góry 2) Kontroluj tempo opuszczania sztangi. 4) Pamiętaj o odpowiednim ułożeniu łokci względem tułowia. 5) Bądź skoncentrowany.